Cele mai bune sfaturi pentru depășirea fricii de a vorbi

Ca fost scriitor de discurs, editor și prezentator, înțeleg ce îi motivează pe mulți oameni să cumpere cărți privind vorbitul în public: Frica. Știu, am trăit și eu asta. 

Îmi aduc aminte când am ieșit pe podium și am ajuns în fața publicului și dintr-o dată mi s-a uscat gura, mi-au transpirat palmele, mi-au tremurat mâinile, îmi inima bătea, chiar și vocea în suna în urechi. Am pregătit discursul, dar nu mi-am pregătit și creierul pentru șocul inevitabil al ieșirii pe scenă. 

Frica de a vorbi în public este cel mai des înrădăcinat în experiențele noastre rele din trecut, după textul lui Randolph și Kathleen Verderber „The Challenge of Effective Speaking”. Autorii - profesori pensionați de management și experți pentru comunicare - spun că oamenii trăiesc tipic acele momente în trecut când au fost criticați, mustrați sau într-un fel considerați nedemni de a fi în centrul scenei.

Pe etajera mea există câteva cărți legate de depășirea fricii de a vorbi în public și toate recomandă aplicarea următoarelor strategii:

Exercițiu, exercițiu, exercițiu! Trebuie să vă detașați psihic de panica și frica legate de vorbitul în public. Exersați doar să fiți mai comod cu privire la ce vorbiți, decât să experimentați un șir de emoții care vin odată cu expunerea. Exersați în fața prietenilor și membrilor familiei care vă vor oferi o critică constructivă. Steve Jobs a devenit prezentator de top cu voce globală, iar asta a reușit prin exercițiu. „Puțini interlocutori exersează mai mult decât Steve Jobs”, scrie Karmin Galo în cartea sa The Presentation Secrets of Steve Jobs, McGraw-Hill 2010. Cartea lui Galo urmărește cu Jobs pregătirea cu săptămâni înainte, de obicei, petrece două zile exersând, căutând feedback-uri, făcând modificări și exersându-și fluența. 

Rețineți și stabiliți contactul vizual. Familiarizați-vă cu scena sau cu locul unde veți vorbi și tipăriți în memorie ca să puteți stabili contactul vizual cu publicul. Astfel veți stabili o legătură cu publicul în timp ce vorbiți, veți avea beneficii de la feedback-urile lor. Experții recomandă și următoarele: nu exersați până în măsura în care să vă plictisiți sau să vă epuizeze mintal. 

Imaginați-vă rezultatul pozitiv. În cartea In Small Message, Big Impact, Terri L. Sjödin recomandă vizualizarea sentimentelor când încheiați discuția. Vizualizând o treabă bine făcută a muncii schimbați vocea negativă și puneți prezentarea în perspectivă - ca un eveniment printre altele. 

Stabiliți conexiunea cu publicul. În cartea The Confident Speaker, autorii Harrison Monarth și Larina Kase propun ca interlocutorii să-și imagineze ce au comun cu publicul și să adune informații despre public - legat de profesia lor, până la posibile întrebări. Făcând asta, veți înlocui vocea internă îngrijorătoare cu noua provocare, care este externă: ce fel de oameni vor fi cei cărora le voi vorbi? Dacă vorbiți în fața publicului, care vă este necunoscut, faceți rost de lista participanților, interesați-vă de câteva persoane de pe listă, chiar numiți o persoană sau două care vor participa sau întrebați-vă gazda despre grup. Acest proces este legat de reducerea emoției de pregătire, astfel încât prezentați creierului provocarea vizuală și cognitivă - fiecare dintre persoanele de pe aceste scaune să fie oameni buni, nu călăi. 

Acoperiți scenariul negativ. Notați toate gândurile negative și urâte legate de abilitățile voastre ca și interlocutor, inclusiv criticile auzite în trecut. Apoi notați cum v-ați simțit când ați terminat prezentările precedente și cum v-ați confruntat cu anumite comportamente sau le-ați schimbat în așa fel încât ați gândit mai pozitiv. Îmi aduc aminte că cineva mi-a spus că am petrecut prea mult timp îndepărtându-mă de public în timpul prezentării și am gândit conștient satisfacția de a corecta asta în următoarea participare. 

Țineți cont că voi comunicați, nu participați. Dacă participarea voastră o vedeți ca pe un mod de a transmite grupului ceva ce vă este important, mai mult decât participare, această experiență o să vi se pară mai aproape. De fapt, publicul este mult mai interesat de ceea ce prezentați decât de teatrul vostru la prezentare. Țineți cont de asta când notați ceea ce credeți că sunt cele mai bune aspecte ale participării voastre în ceea ce privește conținutul și stilul. Monarth și Kase numesc asta crearea „așteptărilor pozitive”: dezvoltați câteva cuvinte „care simplifică modul în care vreți să vă simțiți în timp ce vorbiți”. 

De asemenea, acești experți sunt de acord cu aceste baze, care necesită repetare:

• Dormiți bine câteva zile înainte. 
• Cu o zi înainte, analizați tehnologia pe care o veți folosi.
• Exersați puțin câteva ore înainte de prezentarea propriu-zisă. 
• Să nu consumați niciodată alcool înainte de prezentare.