Reducerea orelor de somn nu este o soluție

Cât este de periculoasă reducerea somnului? Este mai periculos pentru sănătate și productivitate decât, să zicem, postul?

De curând am citit blogul lui Tony Schwartz în Harvard Business Review unde a subliniat că americanii se chinuie singuri dacă nu merg devreme la culcare în fiecare seară. În blogul său Amnesty International reducerea somnului se consideră o formă de chin mai rău decât munca timp de o săptămână. Ancheta din 2008 realizată de către Fundația națională pentru somn a descoperit că angajații americani petrec în medie aproape 4,5 ore în fiecare săptămână lucrând suplimentar de acasă, pe lângă 9,5 ore cât durează o zi medie de lucru, precum și că din cauza jobului rămân trezi până târziu în noapte. 

Dar, recompensarea acestor ore suplimentare este cel mai bun lucru când vine vorba de productivitate și munca voastră? Cercetările spun cu voce tare NU!

Studiile au arătat că avem timpul de răspuns întârziat când dormim 6 ore în loc de 8 câteva nopți la rând. 

După un studiu, participanții cărora le-a fost permis să doarmă doar 6 ore pe noapte, 12 nopți la rând, timpul de răspuns a fost mai slab decât la cei care nu au dormit toată noaptea. 

 Un studiu spune cu un somn neadecvat duce la scăderea memoriei pe termen scurt și se leagă cu o performanță slabă la teste complexe, precum cu greutatea de a menține atenția. 

Iată o scurtă pauză pentru a susține punctul de vedere interesant al lui Schwartz: Marii artiști nu dau greș în somn (dacă ar face-o, s-ar putea să nu fie atât de grozavi). El a scris:

De regulă, ei dorm mai mult decât noi. Potrivit celebrului studiu al lui Anders Ericsson asupra violoniștilor, cei mai performanți au dormit în medie 8 ½ ore, inclusiv 20 până la 30 de minute de odihnă de după masă, vreo două ore în medie mai mult decât un american. 

Să revenim la lista de consecințe care urmează:

• Percepția noastră despre cât suntem de adormiți începe să se schimbe după câteva zile, adică dezvoltăm un tip de toleranță față de sentimentul de somnolență, motiv pentru care devenim inconștienți cât sunt de înrăutățite atenția și performanța. 

• Și acum, invers: față de cei care dorm 7 până la 8 ore, persoanele care dorm mai puțin (de obicei mai puțin de 7 ore) au risc crescut de deces. 

În cazul în care sunteți obișnuiți cu semnele de somnolență, iată câteva semne că nu dormiți suficient:

• Nu dormiți cel puțin 7 ore de somn (unii au nevoie de 8, dar altora le sunt necesare mai puțin de 7).
• Aveți nevoie de cafea să vă treziți sau să vă începeți fiecare dimineață. 
• Aveți probleme în a rămâne focusați și productivi când stați atenți o perioadă de timp. 
• Poate veți fi triști sau iritați.
• Memoria poate nu vă va fi atât de limpede cum ar trebui (s-ar putea să puneți pe seama vârstei, dar poate că motivul este lipsa somnului).

Faceți următoarele pentru a dormi:

• Opriți-vă din a lucra cu două ore înainte de culcare. 
• Opriți toate dispozitivele cu o oră înainte de culcare ca să vă eliberați de energiile negative (asta include și televizorul). 

Munca voastră are de suferit din cauza somnolenței? Considerați că puteți lucra bine câteva ore pe noapte?