Timpul petrecut în fața calculatorului

Este timpul să opriți calculatorul și să părăsiți biroul. Nu este vorba despre un exercițiu de incendiu, ci despre ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dvs. Noile cercetări au arătat faptul că persoanele care lucrează la calculator de mai bine de un deceniu au mai multe șanse de a se îmbolnăvi de cancer colorectal. Și asta nu este totul.

Dr. Mirjana Dejanović, specialist în medicină la Centrul de sănătate „Dr Ristić”, oferă sfaturi tuturor celor care petrec mult timp pe scaun zilnic, şezând.

- Este de dorit ca persoanele al căror serviciu necesită ore întregi petrecute pe scaun, dimineața, înainte de a pleca la serviciu, să facă un set de exerciții pentru coloana vertebrală, umeri și coloana lombară, timp de 30 de minute. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin 15-20 de minute în timpul zilei și după amiază. Exercițiile pentru întinderea și întărirea mușchilor sunt deosebit de utile: pilates, înot și alergat. De asemenea, există un set de exerciții pentru coloana cervicală și umeri, pe care le puteți practica la birou. Oamenii de știință susțin că munca care presupune lucrul la birou, adică în faţa calculatorului, este la fel de riscantă ca fumatul. Cercetând riscurile, s-a descoperit cum vă puteți îmbunătăți sănătatea în timp ce lucrați.

Risc pentru colon

Dacă lucrați timp de 10 ani în faţa calculatorului, chiar dacă faceți exerciții cu regularitate, aveţi șanse duble să vă îmbolnăviţi de cancer colorectal. Cercetările de la Universitatea Western Australia au arătat că principalul vinovat pentru această boală este o perioadă lungă de inactivitate. Cu cât suntem mai activi, cu atât scade și riscul.

Trombus

Dacă petreceţi o perioadă de timp îndelungată la birou, înseamnă că puteţi dezvolta mult mai ușor tromboza venoasă în comparație cu persoanele care lucrează în aer liber.

Infarct

Timpul mediu petrecut în fața ecranului are un impact direct asupra sănătății, menţionează cardiologii. Cei care lucrează 11 ore, riscă cu 67% mai mult un infarct, afirmă oamenii de știință din Marea Britanie. Sfatul lor este ca medicii de familie să-și întrebe pacienții câte ore lucrează zilnic.

Dureri în partea inferioară a spatelui

Potrivit datelor Asociației Britanice a Chiropracticienilor, o treime din angajaţi își petrec timpul la birou mai mult de 10 ore și nici nu se ridică pentru a face pauză de prânz. Dacă stați așezați în mod greșit, este și mai probabil că veţi avea dureri de spate. Corpul nu este făcut să stea mult timp.

Lumina slabă

Lumina de la neon pâlpâie. Chiar dacă nu puteţi vedea cu ochiul liber, aceasta provoacă dureri de cap și încordare. Probleme similare cauzează şi ecranul. Dacă aveți migrene, evitați lumina de la neon și becurile care economisesc energie.

Smog electric

O mulțime de echipamente creează câmpuri electrice, deși există controverse cu privire la acest aspect. Unii oameni de știință susțin că până și scărpinatul este un semn al descărcărilor electrice. Ventilarea bine concepută și aerisirea spațiilor facilitează situația.

Luarea în greutate

Toți cei care stau mult timp și se ridică rareori, au mai mult colesterol, au descoperit medicii din Australia. Chiar și unele mici schimbări, cum ar fi ridicarea de la masă pentru un minut, ajută la reducerea riscului.

Stres din cauza zgomotului

Chiar și un zgomot slab poate cauza un mare stres. 

Tastaturi murdare

Este cunoscut faptul că tastaturile au mai multe bacterii dăunătoare decât vasul de toaletă. În plus, tastatura reprezintă o bună reflecţie a ceea ce aveți în nas și stomac.

Șase modalităţi pentru o coloană vertebrală mai sănătoasă

• Aplicați postura corectă!

Spatele trebuie să fie drept și umerii ușor înapoi. Marginea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor. De asemenea, asigurați-vă că încheieturile nu se sprijină pe tastatură sau mouse.

• Întindeți-vă cu regularitate pe parcursul zilei!

Întindeți-vă în timpul zilei, chiar dacă nu sunteți conștient, dar este important să vă întindeți mâinile, picioarele și gâtul în timp ce stați. Mișcați umerii înainte și înapoi și capul în stânga și în dreapta.

• Nu stați jos prea mult timp!

Ridicați-vă și plimbaţi-vă la fiecare jumătate de oră, dacă este posibil. Astfel veţi menține o bună circulație în picioare și mâini. Folosiți scările în locul liftului și, dacă puteți faceţi pauze mai lungi, faceți plimbări scurte.

• Îndepărtați-vă de monitor!

La fiecare jumătate de oră, acordaţi atenție unui alt obiect din cameră. De exemplu, priviţi spre fereastră sau ceas. Prin mutarea focalizării și a mișcărilor regulate ale ochilor, reduceți riscul de iritații și dureri de cap.

• Respirați adânc!

Câteva respirații profunde vă vor ajuta să faceți față stresului. De asemenea, faceți abdomene, trageţi stomacul în timp ce inspirați, țineți pentru câteva secunde aerul și expirați în timp ce vă relaxați stomacul.

Repetaţi.

• Beţi multă apă!

Dacă aţi băut lichide în cantităţi satisfăcătoare, veţi fi treaz şi atent. Beţi un pahar de apă cu regularitate. Un alt lucru mic care vă poate ajuta – nu scoateți sticla din sertar, ci faceți o plimbare pentru a vă aproviziona cu apă.